na czczo

[...] 10. Allahy 4s 55x15 45x17. 6szt.x16. 5szt.x20 55x17 45x18. 6szt.x18. 5szt.x22 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx22 x17 x16 x15 CCx25 x21 x17 x16 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas [...]

[...] 2szt.x13+7+6+6 4szt.x11 3szt.x11 2szt.x15+7+6+6 10. Łydki, wspiecia na palce +95x30 x12. +72x13. +36x15 CCx20 x15 +100x27 x15 +77x13. +40x15. +5x23. x19 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas [...]

[...] 1s (RP 12p) 12x12. 10x12+6+6+5 12x14. 10x13+7+5+5 10. Allahy 55x14 45x15 6szt.x17 55x16 45x18 6szt.x19 11. Wznosy nóg CCx23 CCx17 CCx13 CCz24 CCx18 CCx15 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas [...]

[...] x17 +100kg. x28 x15 72kgx14. 36kg x18 x14. 10kgx24 x16 10. Allahy 55kg x18 45x17 x12 55kg x19 45x18 x14 11. Wznoszenie nóg CCx20 x16 x14 CCx20 x17 x14 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas [...]

[...] 55x17 45x18. 6szt.x18. 5szt.x22 60x16 50x19. 50x11. 5,0kg+6szt.x13 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx25 x21 x17 x16 CCx26 x21 x17 x16 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g [...]

[...] 2szt.x15+7+6+6 4szt.x12 3szt.x13 2szt.x17+8+6+6 10. Łydki, wspiecia na palce +100x27 x15 +77x13. +40x15. +5x23. x19 +105x29 x15 +95x12. +72x12. +36x16. x13 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g [...]

[...] 52,5x9 45,0x11 40,0x11+1 55,0x8 47,5x11 40,0x11+2 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 0,0+6szt.x13. 4szt.x16+8+6+6 0,0+6szt.x13. 4szt.x17+8+7+7 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g [...]

[...] i 10-12 i RP 12p) 22x10 19x10 15x13+9+7 22x9. 19x11 15x15+10+8 10. Allahy 65x12 55x16 45x18 45x13 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx30 x21 x18 x17 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g [...]

[...] 2szt.x17+8+6+6 4szt.x13 3szt.x14 2szt.x17+8+7+6 10. Łydki, wspiecia na palce +105x29 x15 +95x12. +72x12. +36x16. x13 +110x30 x13 +95x12. +72x12. +36x17. x11 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g [...]

[...] 1s (RP 12p) 12x12. 10x13+7+6+6 12x13. 10x14+7+6+6 10. Allahy 55x17 45x18 6szt.x21 55x19 45x19 6szt.x23 11. Wznosy nóg CCx24 CCx18 CCx15 CCx24 CCx19 CCx17 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g [...]

[...] leżąc na lawce 3s (8-12p) 50,0x9 40,0x12 40,0x9 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 0,0+6szt.x13. 4szt.x17+8+7+7 0,0+6szt.x11. 4szt.x16+8+7+7 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g [...]

[...] 1s (RP 12p) 12x13. 10x14+7+6+6 12x12. 10x15+7+6+6 10. Allahy 55x19 45x19 6szt.x23 55x20 45x19 6szt.x25 11. Wznosy nóg CCx24 CCx19 CCx17 CCx25 CCx19 CCx17 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g [...]

[...] 3szt.x12 2szt.x16+8+8+7 4szt.x13 3szt.x12 2szt.x16+9+9+8 10. Łydki, wspięcia na palce na jednej nodze + na obu 15+15+15. 15+15+15. 12+12+15. 10+10+12. 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g [...]

[...] 82x9 72x11 62x12 9. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 50x11 40x13 40x10 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x11 3szt.x12 2szt.x14 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 175g ryż 3. 275g pierś + 175g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g [...]

[...] Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s 15x10/12. 12x11/12. 10x13/15 10. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2) 12x9. 10x12. 10x10 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 175g ryż + 5g Lniany 3. 275g pierś + 175g ryż + 5g Lniany 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g [...]

[...] 10-12p) +15x7 CCx10 CCx7 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 45x8 37x11 32x11 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6szt.x9. 5szt.x12. 4szt.x13 25min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:160g 2. B: 55g W:140g T: 5g 3. B: 55g W:140g T: 5g 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:245g 6. B: 55g [...]

[...] stojąc 20+20+20. 17+17+17. 15+15+17. 9+9+12 8. Allahy 3s 55x20 x12 45x16 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s CCx21 x17 x16 10. Wznosy nóg 3s CCx15 x12 x10 25min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:160g 2. B: 55g W:140g T: 5g 3. B: 55g W:140g T: 5g 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:245g 6. B: 55g W:140g T: 10g [...]

[...] 85x7 75x10 65x10 9. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 52x8 42x12 42x8 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x12 3szt.x13 2szt.x16 25min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:160g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:140g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:140g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas [...]

[...] 47x7 37x11 32x12 47x5 40x8 30x14 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6szt.x9. 5szt.x12. 4szt.x13 6szt.x10 5szt.x12 4szt.x15 6szt.x10 5szt.x12 4szt.x16 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas [...]

[...] zatrzymaniem w spięciu 1s 11. Wznosy nóg x27 x16 x15 x13 x12 x30 x23 x17 x15 x13 12 Przyciągania kolan do brzucha x17 x17 x16 x13 x12 x19 x17 x16 x15 x15 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas [...]